7 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Kecilkan Perut Selamat Tinggal Buncit!
7 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Kecilkan Perut Selamat Tinggal Buncit!

7 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Kecilkan Perut, Selamat Tinggal Buncit!

Posted on

TombolEnter.com – Mengecilkan perut buncit memang tidak mudah. Anda perlu melakukan diet dan olahraga secara teratur.
Berikut berbagai jenis olahraga yang efektif untuk membakar lemak perut sekaligus mengencangkannya, rangkum TombolEnter.com Indonesia.

Twist crunch

Twist crunch adalah gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di atas matras. Kemudian tekuk kaki Anda dengan kaki di tanah.

Posisi tangan mirip dengan gerakan sit up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan bawa ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk membuatnya menjadi satu putaran penuh.

Ketegangan kaki vertikal

Pengencangan perut ini mengharuskan Anda menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 repetisi.

Vakum perut

Latihan ini lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung. Untuk melakukan vakum perut, cobalah berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan Anda di pinggul. Kemudian, hembuskan semua udara keluar, sebanyak yang Anda bisa.

Jika dilakukan dengan benar, Anda seharusnya tidak merasakan udara di paru-paru Anda. Kemudian, kembangkan dada, dan hirup udara sebanyak mungkin dengan mengempiskan perut sekecil mungkin, dan menahannya. Coba tahan selama 20 detik (atau lebih) untuk memulai, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set.

Pose Perahu

Jangan mudah menyerah jika baru pertama kali mencobanya dan perut terasa sakit. Caranya adalah duduk tegak dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai. Kemudian bersandar ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak mengangkat kaki dari lantai.

Rentangkan tangan Anda lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas seperti yang ditunjukkan pada gambar. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V. Tahan pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak kembali.

Angkat Kaki Anda Sambil Berbaring

Latihan perut ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di tempat tidur. Mengangkat kaki sambil berbaring adalah salah satu latihan paling menantang dari setiap gerakan.

Namun perlu diingat, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. Kekuatan otot perut sangat besar dalam gerakan ini. Tahan pose ini selama beberapa detik. Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan 10 pengulangan per set.

Sepeda Crunch

Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, latihan mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara.

Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Saat kita melihat ke samping kanan, kaki kiri juga ditekuk untuk menempel pada siku. Kemudian luruskan lagi. Lakukan berulang-ulang secara bergantian.

Sit Up

Sit up adalah salah satu latihan mengecilkan perut yang paling efektif dan mudah dilakukan. Gerakan olahraga yang satu ini dapat menguatkan dan mengencangkan otot rektus abdominus, transversal abdominus, dan perut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *