7 manfaat lemon yang perlu diketahui untuk kesehatan
7 manfaat lemon yang perlu diketahui untuk kesehatan

7 manfaat lemon yang perlu diketahui untuk kesehatan

Posted on

TombolEnter.com – Dibalik rasanya yang asam, ternyata ada banyak manfaat jeruk nipis yang sayang untuk dilewatkan. Lemon mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga mencegah penyakit jantung.

Lemon merupakan buah yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Rasa asamnya membuat lemon jarang dikonsumsi secara langsung, sehingga sering dicampur dengan makanan atau minuman lain, seperti salad atau teh panas, untuk memberikan rasa yang menyegarkan.

Rasa asam yang kuat dari lemon berasal dari kandungan asam sitrat yang merupakan senyawa asam yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Kandungan Gizi dalam Lemon

Dalam 100 gram lemon, ada sekitar 29 kalori dan nutrisi berikut:

  • Karbohidrat
  • Protein
  • Gula
  • Serat
  • Kalium
  • Kalsium
  • Berbagai vitamin, seperti vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C.

Selain itu, lemon juga mengandung fosfor, magnesium, seng, dan berbagai jenis antioksidan, seperti hesperidin, diosmin, dan eryocitrin.

Manfaat Lemon untuk Kesehatan

Karena kandungan nutrisinya yang beragam, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi lemon, antara lain:

Meningkatkan daya tahan

Salah satu manfaat utama lemon adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini berkat kandungan vitamin C dan antioksidan di dalamnya yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dari serangan berbagai penyakit.

Tak hanya itu, kandungan antioksidan dalam lemon juga dapat melindungi tubuh dari efek berbahaya radikal bebas. Bahkan, beberapa penelitian mengungkapkan potensi lemon untuk menghambat pertumbuhan sel tumor dan kanker.

Saluran pencernaan yang sehat

Lemon mengandung pektin, sejenis serat larut yang bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan dan mengobati berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit.

Kandungan serat dalam lemon juga dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan mencegah kenaikan gula darah secara drastis. Hal ini membuat lemon baik untuk penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah.

Menjaga kesehatan jantung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan, vitamin, dan serat dalam buah jeruk, seperti lemon dan limau, dapat menjaga tekanan darah, mengobati kolesterol tinggi, dan mencegah penyempitan pembuluh darah.

Perpaduan manfaat tersebut menjadikan lemon baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

Mencegah anemia

Anemia defisiensi besi adalah jenis anemia yang terjadi ketika tubuh kekurangan zat besi, mengakibatkan berkurangnya jumlah sel darah merah yang sehat. Penyakit ini bisa membuat penderitanya mudah lelah dan lemas akibat asupan oksigen yang tidak mencukupi dalam tubuh.

Untuk mencegah anemia defisiensi besi, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C yang dapat memaksimalkan penyerapan zat besi, seperti lemon.

Mencegah pembentukan batu ginjal

Kandungan asam sitrat dalam lemon dapat meningkatkan volume dan nilai pH urin, sehingga mencegah batu ginjal. Tak hanya itu, lemon juga dipercaya mampu memecah batu ginjal menjadi lebih kecil, sehingga mudah dikeluarkan bersama urin.

Namun efektivitas dan tingkat keamanan dalam mengkonsumsi lemon untuk mencegah pembentukan batu ginjal masih perlu dikaji lebih lanjut.

Menjaga kesehatan kulit

Lemon juga dapat menjaga kelembapan kulit, membuat kulit tampak lebih segar, bahkan mengurangi tanda-tanda penuaan dini, seperti kerutan dan garis halus.

Hal ini karena kandungan vitamin C dalam lemon dapat meningkatkan produksi kolagen, yaitu protein yang berperan penting dalam menjaga elastisitas dan kesehatan kulit.

Menjaga berat badan

Lemon merupakan salah satu jenis buah yang rendah kalori dan lemak, sehingga baik untuk dikonsumsi oleh anda yang sedang menjalankan program diet.

Tak hanya itu, kandungan serat dalam lemon juga bisa memberikan efek kenyang lebih lama. Dengan demikian, keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan bisa dikurangi.

Namun, tidak hanya dengan mengonsumsi lemon, Anda juga perlu berolahraga secara teratur dan membatasi asupan makanan tinggi kalori, gula, dan garam untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Mengkonsumsi Lemon
Meski bisa memberikan banyak manfaat, beberapa orang perlu berhati-hati dalam mengonsumsi lemon. Pasalnya, lemon mengandung asam sitrat yang dapat menyebabkan sakit maag pada kondisi tertentu, seperti pada penderita penyakit asam lambung atau GERD.

Jika Anda menderita penyakit asam lambung, sebaiknya hindari mengonsumsi lemon saat perut kosong atau sebelum tidur, karena dapat membuat asam lambung mudah naik ke tenggorokan dan menyebabkan rasa sakit.

Leave a Reply

Your email address will not be published.