Cara Yang Tepat Diet Mayo untuk Menurunkan Berat Badan
Cara Yang Tepat Diet Mayo untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Yang Tepat Diet Mayo untuk Menurunkan Berat Badan

Posted on

TombolEnter.com – Diet mayo merupakan salah satu program diet terpopuler yang mudah diikuti. Anda bisa mengikuti diet mayo yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Diet mayo dikembangkan oleh para ahli yang tergabung dalam salah satu klinik terkemuka di Amerika Serikat, yaitu Mayo Clinic. Panduan diet mayo ini ada dalam buku yang dirilis oleh klinik.

Berdasarkan buku tersebut, diet mayo adalah diet yang mengubah pola makan seseorang menjadi lebih sehat sehingga dapat menurunkan berat badan dan menjalani kehidupan yang lebih baik.

Cara Diet Mayo

Diet mayo menggunakan bantuan piramida untuk menggambarkan jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi selama diet.

Di dasar piramida atau bagian terbesar terdapat buah-buahan, sayuran, dan aktivitas fisik. Pada tingkat berikutnya ada karbohidrat, diikuti oleh protein, dan lemak.

Karbohidrat yang direkomendasikan dalam diet mayo adalah roti dan biji-bijian, jagung, dan kentang.

Jumlah kalori yang dikonsumsi ditentukan berdasarkan berat badan awal atau berkisar antara 1.200-1.600 kalori per hari untuk wanita dan 1.400-1.800 kalori untuk pria.

Diet mayo memiliki dua fase untuk diikuti. Fase pertama, yang berlangsung selama dua minggu, dirancang untuk menurunkan berat badan. Setelah melewati sumur tahap pertama, diperkirakan bobotnya akan turun sekitar 2,7-4,5 kg.

Tahap kedua bertujuan untuk melaksanakan tahap pertama secara berkesinambungan. Diperkirakan berat badan akan tetap seimbang atau turun 0,5-1 kg per minggu.

Selain mengonsumsi makanan sehat, diet mayo juga mengharuskan Anda berolahraga selama 30 menit setiap hari. Olahraga sederhana yang bisa dilakukan adalah jalan kaki.

Ada juga beberapa hal yang harus dilakukan dan dihindari saat menjalani diet mayo.

Hal-hal yang harus dihindari saat diet mayo:

  • Hindari makan gula tambahan.
  • Hindari ngemil, kecuali buah dan sayur.
  • Hindari terlalu banyak daging berlemak dan susu.
  • Hindari makanan cepat saji.

Hal-hal yang harus dilakukan pada diet mayo:

  • Makan sarapan yang sehat.
  • Konsumsilah setidaknya empat porsi sayuran dan buah-buahan per hari.
  • Makan biji-bijian seperti beras merah.
  • Fokus pada lemak sehat seperti minyak zaitun. Batasi lemak jenuh.
  • Berjalan atau berolahraga selama 30 menit setiap hari.

Manfaat Diet Mayo

Diet mayo memiliki sejumlah manfaat. Berikut manfaat diet mayo:

  • Menurunkan berat badan.
  • Mengurangi risiko diabetes.
  • Mengurangi risiko penyakit jantung.
  • Menurunkan risiko stroke.

Begitulah cara diet mayo yang tepat untuk menurunkan berat badan serta manfaat lain dari diet mayo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *