15 Cara Ini Mampu Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Tanpa Obat!

TombolEnter.com – Kolesterol merupakan zat lemak yang berperan penting dalam metabolisme tubuh. Zat lemak ini membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.
Jika kadarnya terkontrol, kolesterol dalam darah bermanfaat bagi kesehatan karena membantu membangun sel-sel baru sehingga tubuh Anda dapat terus berfungsi secara normal.

Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh, yaitu kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). LDL atau low-density lipoprotein dikenal sebagai kolesterol jahat karena berdampak buruk bagi kesehatan jika kadarnya melebihi batas normal. Jika kadar kolesterol terlalu tinggi, bisa berbahaya bagi tubuh karena bisa memicu penyakit kardiovaskular, terutama jantung.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Kolesterol tinggi dapat terjadi ketika seseorang makan makanan berlemak, minum alkohol, mengalami obesitas, jarang berolahraga, dan faktor genetik. Menurut penelitian, kadar kolesterol total orang dewasa normal berada di bawah 200 mg/dL.

Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol Anda di atas normal, berikut 15 cara menurunkan kolesterol jahat secara alami tanpa obat:

  1. Hindari Goreng

Minyak goreng juga banyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Makan gorengan sebenarnya tidak dilarang sama sekali, tetapi harus dibatasi dan disertai dengan makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Jika Anda masih ingin makan gorengan, lebih baik membuat kentang goreng sendiri di rumah daripada membelinya.

  1. Kurangi Konsumsi Daging Sapi

Dalam 100 gram daging sapi, terdapat sekitar 12-42 gram lemak total dan 78-94 mg kolesterol. Meski mengandung kadar lemak dan kolesterol yang tinggi, daging sapi sebenarnya masih memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti sebagai sumber protein, zat besi, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Dengan kata lain, penderita kolesterol tinggi tetap bisa mengonsumsi menu ini asalkan tidak berlebihan dan mengonsumsinya dengan cara yang benar.

  1. Konsumsi Minyak Zaitun

Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat. Karena itu, jika Anda suka makan tumisan atau makanan yang mengandung minyak, gunakan minyak zaitun.

  1. Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Sebaiknya kurangi konsumsi produk makanan hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak goreng karena produk tersebut banyak mengandung lemak jenuh.

  1. Makan Alpukat

Makan alpukat bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan kolesterol. Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.

  1. Makan Apel

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi buah apel. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine pada tahun 2011 menemukan bahwa mengkonsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol tinggi. Hal ini dikarenakan kandungan polifenol dan serat pada apel yang efektif dalam membasmi kolesterol tinggi.

  1. Mengkonsumsi Jeruk dan Lemon

Selain apel, Anda juga bisa mengonsumsi jeruk dan lemon untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kedua buah ini mengandung hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi, serta senyawa pektin dan limonoid yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah.

  1. Minum Teh Hijau

Penelitian telah menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari selama dua minggu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dl dan kolesterol LDL sekitar 2 mg/dL. Selain itu, teh hijau dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan pembentukan plak di arteri.

  1. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium

Makan makanan yang tinggi magnesium telah terbukti mengontrol kadar kolesterol. Menurut penelitian, magnesium dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah akibat kolesterol dan dapat meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium antara lain tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, hingga alpukat.

  1. Batasi Asupan Gula

Sebagian orang mengira, gula hanya dikaitkan dengan diabetes. Padahal, konsumsi gula yang berlebihan juga mempengaruhi kolesterol. Menurut Klinik Cleveland, asupan gula yang tinggi membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL). Untuk menjaga kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, hingga karbohidrat bertepung.

  1. Hindari Lemak Trans

Sejumlah kecil lemak trans secara alami ditemukan dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju. Orang dengan kolesterol tinggi harus menghindari asupan tinggi lemak trans yang dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

  1. Perhatikan Kalori dalam Makanan

Cara lain untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami adalah dengan menjaga asupan kalori dalam makanan. Perhatikan porsi setiap makan dan kualitas makanannya. Orang dewasa dengan aktivitas normal dan kondisi tubuh sehat membutuhkan rata-rata 2.000 kalori per hari. Makan terlalu banyak dan tinggi kalori tidak hanya mempengaruhi kolesterol. Anda juga berisiko mengalami obesitas dan penyakit kronis lainnya.

  1. Hindari Stres

Stres bisa menjadi salah satu penyebab kolesterol tinggi. Agar pikiran tetap rileks, Anda bisa melakukan hobi menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, minum kopi bersama teman, atau yoga setelah beraktivitas.

  1. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Untuk itu, perokok harus berhenti merokok dan meminimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.

  1. Tidur yang Cukup

Penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Leave a Reply

Your email address will not be published.