TombolEnter.com – Durian merupakan salah satu buah yang memiliki banyak penggemar. Buah tropis ini menjadi primadona karena memiliki daging yang bertekstur lembut, ditambah rasa yang manis, dengan sentuhan yang sedikit pahit. Namun, aromanya yang khas dan tajam terkadang mengganggu sebagian orang. Selain soal rasa, durian merupakan buah yang tinggi kalori namun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh.
Melansir Healthline, sebanyak satu gelas atau 243 gram durian mengandung:
- Kalori: 357 kkal
- Lemak: 13 gram
- Karbohidrat: 66 gram
- Serat: 9 gram
- Protein: 4 gram
Selain itu, durian juga banyak mengandung vitamin C dan vitamin B6.
Kandungan nutrisi durian lainnya adalah tiamin, mangan, kalium, riboflavin, tembaga, folat, magnesium, dan niasin.
Dengan sederet nutrisi, berikut manfaat durian untuk kesehatan:
- Meningkatkan suasana hati
Melansir Shape, salah satu manfaat durian untuk kesehatan adalah mendukung kesehatan mental dengan meningkatkan mood.
Makan durian bisa membuat seseorang lebih bahagia.
Pasalnya, durian mengandung asam amino triptofan yang bisa diubah menjadi serotonin.
Zat ini dapat memberikan perasaan bahagia dan rileks. Praktis, setelah makan durian, mood bisa membaik.
- Mengatasi insomnia
Tak hanya memperbaiki mood, triptofan yang terkandung dalam durian juga bisa diubah menjadi melatonin.
Melatonin adalah hormon yang mengontrol siklus tidur harian.
Semakin tinggi tingkat melatonin, semakin jauh Anda dari kesulitan tidur.
- Mengontrol tekanan darah
Kandungan potasium dalam durian juga membuat buah ini dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Kalium adalah elektrolit yang menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan komplikasi penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal.
- Memasok energi
Manfaat kesehatan lain dari durian adalah dapat memberikan suplai energi.
Buah ini baik dikonsumsi sebagai camilan sebelum berolahraga.
Durian termasuk makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.
Jenis makanan ini dapat membantu pelepasan energi secara cepat sehingga tubuh lebih kuat saat berolahraga.
Dua buah durian berukuran sedang dapat menghasilkan setara dengan satu buah pisang berukuran sedang.
- Meningkatkan kesehatan tulang
Kandungan zat besi dan tembaga dalam durian dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
Zat besi dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Sedangkan kalsium juga berperan dalam memperkuat dan menjaga kesehatan tulang.
- Menjaga kesehatan kulit
Seperti disebutkan di atas, durian mengandung vitamin C dalam jumlah besar.
Makan durian sebanyak 243 gram dapat memenuhi 80 persen kebutuhan vitamin C sepanjang hari.
Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang penting untuk melawan radikal bebas dari paparan asap rokok, polusi, dan sinar ultraviolet.
Dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, seperti mengurangi flek hitam dan mencegah kerutan halus pada kulit.
- Mendukung kesehatan jantung
Melansir Verywell Fit, kandungan potasium dalam durian bisa menunjang kesehatan jantung.
Kalium dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang merupakan penyebab utama penyakit jantung dan pembuluh darah.
Durian juga banyak mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
- Mendukung kehamilan yang sehat
Manfaat durian untuk kesehatan juga sayang untuk dilewatkan bagi ibu hamil.
Kandungan folat dan vitamin B esensial dalam durian dapat mendukung perkembangan janin.
Selain itu, folat juga mencegah komplikasi berbahaya selama kehamilan.
- Mencegah nyeri sendi
Tingginya kandungan vitamin C dalam durian tidak sebatas melawan radikal bebas.
Manfaat durian lainnya adalah dapat mencegah nyeri sendi.
Kekurangan vitamin C dapat memicu nyeri sendi. Ini karena nutrisi ini berkontribusi pada produksi kolagen.
Kolagen adalah protein penting untuk menjaga kesehatan sendi, otot, tulang, tendon, ligamen, pembuluh darah, kulit, lapisan usus, dan jaringan ikat.
- Menjaga kesehatan pencernaan
Durian juga merupakan prebiotik. Buah ini bisa menjadi makanan bagi bakteri baik di saluran pencernaan.
Kandungan gula dalam karbohidrat durian secara alami dapat difermentasi setelah bereaksi dengan bakteri baik di usus.
Selain itu, durian juga banyak mengandung serat yang dapat meningkatkan massa feses, dan bermanfaat untuk menjaga kelancaran pencernaan.
Meski manfaat durian untuk kesehatan melimpah, buah ini termasuk makanan tinggi kalori dan karbohidrat.
Jadi, ada baiknya bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas untuk membatasi konsumsinya tidak lebih dari dua buah durian berukuran sedang.
